En cuanto a la intensidad debes dedicar entre 2/3 y 3/4 de tu entrenamiento al rango de 1 a 6 repeticiones. El 1/4 o 1/3 restante déjalo para el rango de 6 a 15 reps con un RPE de 5 a 10. Para la frecuencia de entrenamiento se recomienda que se trabaje cada grupo muscular 2 o más veces por semana.. Los ejercicios de peso corporal son una excelente opción para entrenar en casa. Ejercicios como flexiones, sentadillas, planchas, dominadas y burpees pueden ser realizados sin necesidad de equipamiento adicional, lo que los hace accesibles y convenientes para trabajar eficazmente la fuerza muscular. Además, estos ejercicios ofrecen la ventaja.

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3. Zancada o sentadilla búlgara. Como variante de la versión anterior, tenemos las zancadas o sentadillas búlgaras, ideales para el trabajo de tren inferior. Desde una posición inicial erguida, de pie, se retrasa una pierna y se apoya la parte superior del pie en el banco.; El movimiento comienza flexionando la pierna delantera hasta que las caderas se posicionen a la altura del pie.. Los ejercicios de fuerza física hacen que el trabajo de los músculos sea más arduo, mediante la adición de peso o la resistencia al movimiento. Tienen la constante de utilizar la carga física como elemento de potencial, por lo que el ejercicio no será siempre igual para el realizador. Por ejemplo: sentadillas, press de banca, peso muerto.