Die Aufnahme von drei Gramm Creatin am Tag ist empfehlenswert für Personen, die einer intensiven körperlichen Betätigung nachgehen. Lebensmittel mit einem besonders hohen Creatingehalt sind: 1 Kilo rohes Rindfleisch (4,5 Gramm Creatin) 1 Kilo rohes Schweinefleisch (5 Gramm Creatin) 1 Kilo roher Hering (6,5 bis 10 Gramm Creatin). pro Gramm Kreatin sollten 100 bis 150 Milliliter Flüssigkeit, vorzugsweise Wasser, getrunken werden. ein Glas Fruchtsaft dazu transportiert den Wirkstoff noch besser in die Zellen. Einnahme am besten direkt nach dem Aufstehen (an trainingsfreien Tagen) oder nach dem Training. es ist keine Kur mit oder ohne Ladephase erforderlich.
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Die Creatin Standard - Dosis. Die Creatin Ladephase ist absolut kein Muss. Du kannst, wenn du willst, direkt mit der normalen Creatindosis von 3 bis 5 Gramm Creatinpulver pro Tag beginnen. Diese Herangehensweise ist im Endeffekt ebenso effektiv wie die Creatin Ladephase, dauert allerdings länger, etwa einen Monat lang.. Du solltest darauf achten, prinzipiell maximal 5 Gramm Creatin am Tag über einen längeren Zeitraum einzunehmen. In einer Ladephase (bei einer Kur) können das kurzzeitig auch 10-25 Gramm sein. Wer empfindlich ist, kann bei höheren Dosierungen Magen-Darm-Probleme bekommen, die sich in der Regel durch Bauchschmerzen oder Durchfall äußern.
